Yeni Nesil Fitnes Eğitimi

Daha fazla tekrar yapmadan set durdurulur ve 3-5 dakikalık tam dinlenmeden sonra ağırlığı artırarak bir deneme daha yaptırılır.

Yapabildiği kadar çok tekrar yaptırılır ve tam dinlenmeden sonra bir deneme daha yapılır.

Yapabildiği kadar çok tekrar yaptırılır ve yapılan tekrar sayısı tespit için kullanılır.

Test sonlandırılır.

Tespit 8-12 tekrarlar arasında yapılır.

Tespit deneme setleri arasında 1 dakika dinlenme yapılır.

Tespit deneme setleri arasında 3-5 dakika arasında tam dinlenme yapılır.

Retest'i aynı yüklenme şartlarında yapabilmek için ilk testte kullanılan ağırlıklar, tekrar sayıları ve dinlenme süreleri kaydedilmelidir.

Bar göğüse indirildiğinde ön kollar yere dik durmalıdır.

Barı tutarken eller birbirine çok yakın olmamalıdır.

Barı tutarken el bilekleri mümkün olduğu kadar ekstansiyonda durmalıdır.

Test boyunca omurganın doğal duruşu korunmalıdır.

Testin amacı 8-12 tekrarlar arasında kalmak şartıyla, kişinin tekniği bozmadan bir tekrar daha yapamayacağı ağırlığı bulmaktır.

Kuvvet tespiti için, mecbur kalmadıkça 4'ten fazla deneme seti yapılmaz.

Test sırasında kişiler tamamen bitecek kadar zorlanmalıdır.

Test sırasında kişilerden, tekniği bozmadan elinden gelenin en iyisini yapması beklenir.

Bu rehberler özellikle egzersiz yapmayan ya da ilgili test hareketini yapmayan kişilerin test ağırlıklarını belirlemeye yardım eder.

Bu rehberler kişiyi motive etmek için projeksiyon olarak kullanılabilir.

Rölatif kuvvet hakkında bilgi vermek için kullanılabilir.

Rehberlerdeki ağırlıklar 1 RM ağırlıklarıdır.